piezes

Svensk mark!


Äntligen skriver jag från svensk mark! Igår morse (Thailändsk tid) påbörjade vi en lång resa hem. Sista natten i Thailand spenderade vi på ett fint hotell i Krabi eftersom planet hem gick så tidigt. Bilresan från Koh Lanta till Krabi är tre timmar lång och väldigt trång. Så både jag och Elin kände att det skulle vara skönt att ha den gjord innan ytterligare 14 timmars resa. Så vi spenderade en mysig natt i Krabi som jag ska berätta mer om vid ett senare tillfälle. 

Men nu är jag hemma! Att vakna upp i sin egna säng, i sitt egna rum och få gå ner för att njuta av första skålen gröt på en månad var underbart! Saknar förstås redan värmen då vi kom hem till några plusgrader och snö. Men just nu är att vara på svensk mark, ha det rent och att ha alla bekvämligheter nära till hands igen guld värt. Tänkte inte göra så mycket ansträngningar idag. Måste försöka komma in i den svenska dyngsryttmen igen så här kommer jag sitta mest idag↑. Svara på mejl, jobba med bilder och lite annat samtidigt som jag håller på att tvätta för fullt. Hoppas ni mår bra!

Vilka pass har jag provat på Actic?


 Tabata  

Tabata har jag kört ganska regelbundet under snart två års tid. Älskade intensiteten från första stund! Även fast de första gångerna var brutala att ta sig igenom. Det brukar oftast vara så när en chockar kroppen med något nytt och annorlunda. Tabata är en form av cirkelträning, med intervallet; 20 högintensiva sekunder, 10 sekunder vila x8/station. Där du jobbar både styrke och kondition, med vikter ibland och ibland inte. Passen är bra uppbyggda, vi har sex stationer och passet pågår i en timme ungefär. Burpees är en ökänd övning på tabatan hos oss på Actic!

 ATC 
ATC har jag på senaste tiden lett mycket själv faktiskt! Även detta är en form av cirkelträning men med ett annat intervall än tabatan. Här jobbar vi aktivt i 45 sekunder, vilar 15 emellan och i stället för x8 så går vi varv. Det handlar om tolv olika övningar/varv då. Även dessa med blandad styrka och kondition, med vikter och utan. Skillnaden här är att övningarna inte har samma intensitet då du ska kunna utöva övningen hela 45 sekunder. Tabatan är min personliga favorit av dessa två. Men jag tycker samtidigt det är roligt att få bryta av tabatan med ATC emellanåt. För konstigt nog så vänjer sig kroppen vid tabata-intervallerna också, så då är det perfekt att byta intervall några pass!

 Core 
Core är det ända fasta passet jag har och som jag leder på måndagskvällar. Där jobbar vi bål, bål och bål! På olika sätt med stabilitet, balans och styrka. Men bara med våran egna kropp som belastning, så här involveras inga vikter. En himla viktig grupp av muskler som är ganska tråkiga att träna till vardags tycker jag. Men åh så mycket den har hjälpt mig stärka överkroppen! Tack vare att jag håller passet och därför kör core en gång i veckan minst så kände jag skillnaden väldigt snabbt. Jag blev starkare i andra övningar jag utförde, som t.ex knäböj. Jag upplever att jag har fått starkare hållning samt en viljestyrka av stål efter alla plankor haha! Alla skulle träna upp bålen tycker jag!

 Legworks 
Detta är ett relativt nytt pass på Actic som jag bara har provat en gång. Det är som det låter, ett pass för bara benen och rumpan. Även här ligger fokuset på att jobba med din egen kropp som belastning. Det är mycket lunges, squats, höftlyft och andra övningar för benen. Det är ett pass som framkallar mjölksyra!! Men en riktig härlig sådan då det bränner i benen av en ansträngning du trodde var "lätt". Det är ett bevis för mig att ibland är vikter överskattade för att få till ett bra pass!

 Spinning 
Sist men inte minst, spinningen. Som jag kört i kanske några månader nu. Hatar det och älskar det! Varje gång jag sätter mig på den där cykeln ångrar jag mig, men varje gång jag kliver av är jag uppe bland molnen. Det finns en charm i att få ta ut sig så mycket att du känner dig svimfärdig efteråt tycker jag- som du kan göra under ett spinningpass. Bara du sätter gränserna för hur mycket du orkar och jag svettas aldrig så mycket som jag gör under dessa pass haha! Å nej, spinning innebär inte att vi bara sitter rätt upp och ner och trampar runt. Spinning är också uppbyggt på olika sätt av beroende på instruktörer. Där vi jobbar i uppförsbacke, nedförsbacke, högintensivt, lågintensivt och olika intervall. Det är inte alltid roligt, men det den känslan jag får efter ett spinningpass har jag inte upplevt av någon annan träning än så länge!

Sista dagarna på Koh Lanta


Nu var längesen jag skrev något. Men dagarna fortsätter rulla på (lite för snabbt) och nu har vi bara tre dagar kvar på Koh Lanta innan vi åker tillbaka och bor i Krabi en natt, sen beger vi oss hem. Detta har nog varit en av de mest händelserika resorna jag upplevt och jag har så mycket att både visa och berätta för er. Samlat på mig en del erfarenheter och kommer förhoppningsvis ge er en utförlig guide om Koh Lanta samt vad som finns att göra här.

Denna lördagkväll har vi lagat en väldigt god middag tillsammans i vårt lilla kök. Har även blivit inspirerad när det gäller mat här nere, så några recept till er kommer också! Det ska bli kul att bjuda dem där hemma på våra Thailändska hopkok. I morgon ska vi på en snorkeltur och så håller vi tummarna för att få göra ett sista shore-dive på måndag. Bara försöka njuta och ta vara på alla möjligheter de sista dagarna. Snart är det vardag igen och trots att jag saknar min familj, mina vänner, mitt hus och träningen så har jag haft det så härligt här!

Trekking i Koh Lantas djungel


Vilken fantastisk dag vi har haft idag och vilket fantastiskt ställe vi har besökt. Varken jag eller Elin är speciellt mycket för att ligga på en strand och pressa i solen dag ut och dag in. Så idag tog vi oss till Koh Lantas Nationalpark. Vi gick en 2 km jobbig sträcka i djungeln, läste om träd och gick medan den mystiska naturen bredde ut sig runt oss. Efter det gick vi upp till deras view point och där är denna bild tagen. Så sjukt vackert! Det går att ta tusen bilder på stället och fortfarande inte kunna visa eller förklara hur häftigt det är. Mer bilder från vår vandring i djungeln och denna plats kommer komma upp!

Vi har redan varit här i snart två veckor. Tiden går så himla fort och det är inte så långt kvar innan vi ska sätta oss på planet hem igen. Innan dess har jag och Elin en hel del kvar som vi skulle vilja pricka av innan vi åker. Bland annat vill vi spendera en natt på Phi Phi, göra en snorkeltur, besöka några grottor och göra ett sista fun dive. Det kommer bli en hel del på agendan den sista tid här! Jag hoppas verkligen vi hinner med allt!

Koh Haa

Kikar in här igen från mina varmare breddgrader och hoppas att ni mår bra där hemma. För det gör verkligen vi. De senaste dagarna har vi mest fokuserat på att få lite färg. Så vi har spenderat många timmar på stranden och i havet. Det är sjukt varmt så det blir ett dopp nästan var tjugonde minut. Idag tog även jag och Elin en massage på eftermiddagen efter allt pressande i solen. Vi beställde en Aloe Vera-massage och blev ompysslade i en timme och återställda i huden. Var gudomligt skönt!

I morgon blir det passande en ledig dag från stranden då vi ska ut på vårt sista dyk. Vi åker till en jättevacker plats som heter Koh Haa. Som vi var vid förra dyket och där jag knäppte den här bilden. Har vi tur får vi se lite små-haj i morgon och kanske något annat spännande. Ser fram emot det i alla fall. Nu ska jag och Elin slå på någon film, bara ta det lugnt och ladda inför en tidig uppstigning i morgon. För efter i morgon är jag och Elin klara Open Water-dykare!

Magisk dykning

Hej! Hur mår ni? Vi mår bra här borta! Vi var dykt de senaste dagarna, igår var vi nere på 18m djup och klarade teoriprovet!! Så nu har vi ett dyk på vår utbildning kvar + ett fun dive! Önskar jag kunde beskriva känslan och upplevelsen för er. Har ni dykt vet ni vad jag pratar om, magi!

Annars då? Eftersom dagarna hittills bestått till mesta del av vår utbildning så har vi gått upp tidigt och kommit hem sent på eftermiddagen trötta som få. Så det vi brukar spendera kvällarna med är att äta, ibland titta på solnedgången, umgås på vår altan en stund och sen sova inför en ny dag. Idag är vi dock lediga hela bunten och ska äntligen lägga oss på stranden och sola! Senare på eftermiddagen/kvällen ska vi besöka old town och mysa runt där bland lite handgjord shopping.

Följ mig förresten på instagram om ni vill, där kommer jag ladda upp bilder från resan mer regelbundet. @liinnealofblad heter jag där!:)

Första dagarna på Koh Lanta


Har nästan inte alls hunnit med sociala medier sen vi reste. Dagarna har gått i ett medan vi äntligen börjat komma i ordning här på Koh Lanta. Bor i ett sött litet hus med Elin, Oscar och en annan tjej vid namn Illy. Vi har det jättebra bortsätt från alla insekter, framför alla myggorna! De verkar gilla mig extra mycket också så har fått lida ganska mycket jämfört med de andra. Så vi klurar varje kväll på ett sätt att hålla dem borta. I morgon ska vi åka förbi ett apotek och se om de har något tips. 

 Idag började jag och Elin med vår Open Water- utbildning. Skönt nog har vi en svensk ledare, känns tryggt eftersom jag tycker det är lite skrämmande att dyka. Så idag har vi jobbat med all utrustning i poolen och lite i havet samt gjort en massa teori. En sådan här utbildning varar bara några dagar så i morgon är det dags igen. Intensivt men lärorikt och spännande! Internet fungerar ganska bra här nere så ska försöka hålla er lite uppdaterade! Måndagar och onsdagar kommer det annars komma upp inlägg!:) Hoppas ni mår bra! 

Tre ryggövningar - Video!


Till slut har jag äntligen filmat några övningar till er. Varje onsdag kommer det komma upp ett träningsinlägg här och vi startar med en video med tre ryggövningar. Den första är en kombination då jag kör 10st av båda i 3set. Tycker om att sätta ihop övningar och köra så kallade "superset". Ibland blir det fler än två jag sätter ihop, brukar bränna bra!

Den sista övningen i videon fick jag improvisera fram handtag eftersom vi inte har några. Annars brukar det finnas fria handtag att använda, men för tillfället är alla våra trasiga och slängda. Men det fungerade utmärkt att göra som jag gjort i videon!